Obesidade infantil - alerta para os pais (2ª parte)

O que fazer para evitar este problema?

A família desempenha um papel fundamental na prevenção e no combate à obesidade, pois dela advém todo o exemplo de hábitos e estilos de vida saudáveis. Desta forma deve-se:

- Estabelecer horários das refeições para o pequeno-almoço, lanche a meio da manhã, almoço, lanche a meio da tarde, jantar e ceia;

- Retirar ou diminuir significativamente o consumo de alimentos muito calóricos como: bolachas recheadas, bolos, sobremesas, gelados, refrigerantes e alimentos fritos;

- Aumentar a oferta de fruta, legumes, cozidos, sopas, saladas e privilegiar o consumo de água e sumos de fruta naturais, retirando de casa tudo o que é doce;

- Os lanches devem conter uma peça de fruta, um iogurte e uma sanduíche de fiambre e ou queijo;

- Trocar os jogos de computador por uma bicicleta, bola de futebol ou voleibol, e se possível realizar o percurso de casa-escola a pé e sempre acompanhado por um adulto;

- Incentivar a prática de exercício físico, controlando o número de horas gastas em frente à TV, computador e videojogos;
- Não comprar alimentos supérfluos ou pouco saudáveis, como bolicaus, batatas fritas, cereais açucarados, rebuçados, gomas, entre outros;

- Aderir a um estilo de vida saudável, pois fica difícil exigir de uma criança aquilo que ela não tem como exemplo. Alimentação saudável deve ser para toda a família, não só para a criança que já está obesa.

- Procurar a ajuda de um profissional de saúde se achar que o seu filho tem excesso de peso ou já está obeso.

Dicas para os pôr os miúdos a “mexer” em casa:

- Brincadeiras com bolas saltitonas de borracha, balões, raquetes de ping-pong;
- Kits de “bowling” à escala caseira;
- Entre os 2 e 4 anos, deixe-os saltar em cima da cama;
- Luta de almofadas (se não tiverem problemas respiratórios);
- Jogo do “elástico” ;
- Use e abuse da criatividade.

Estes são alguns exemplos de como as crianças podem gastar energia em casa ou ao ar livre.

Quando era miúda, ía para a escola a pé, com a minha mãe ao supermercado, ao talho, ao cabeleireiro, … quantas destas coisas hoje o fazemos como os nossos pais? Como somos mais evoluídos, vamos de carro… nem que seja 200 mts…

Assim como podemos ajudar os nossos filhos?

Já vai sendo tempo de também lhes dispensarmos mais atenção, mais tempo, quer nas tarefas do dia-a-dia, quer na própria alimentação, evitando-se os macdonalds, as pizzas, etc…

TEMOS DE TER MAIS TEMPO…para as crianças, senão artigos como este continuarão a fazer parte da nossa triste actualidade.

___________________________________________________ Paula Leite
BIBLIOGRAFIA
& Revista Crescer com Saúde – “Tratar a Obesidade Infantil é difícil”Texto de ESTEVES, Carla; nº 156; Ano XIII; Maio de 2007, Selecções Impala, pág.58-60.
& http://www.min-saude.pt/portal
& Jornal Diário de Notícias, “Crianças Obesas dormem pouco e vêm muita TV”, Sábado, 20 de Maio 2006, Lisboa.